ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านกับ 6 ท่าออกกำลังกาย

ถ้าตอนนี้คุณกำลังมองหาวิธีการในการออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนส ลองท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน แค่ออกกำลังตามครั้งที่เราแนะนำไว้ แล้วเมื่อคุณออกกำลังการเสร็จทุกสเต็ป ก็เริ่มต้นทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

1. บริหารหัวไหล่ : press

✔️ ถือดัมเบลคู่ละ 2 กิโลกรัม (หรือขวดน้ำสองลิตรหากคุณไม่มีอุปกรณ์) แล้วยืนเปิดเท้าให้เท่ากับสะโพก

✔️ งอแขนแล้วยกดัมเบลให้สูงเท่าไหล่ – นี่คือท่าเริ่มต้น

✔️ ยืดแขนขึ้นให้สุดเหนือศีรษะจนแขนตั้งตรง กลับท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง✔️ Raise the weights above your head until your arms are straight, lower down and repeat 15 times.

2. บริหารก้นและขา : step ups

✔️ ยืนตรงหันหน้าเข้าหาบันได

✔️ ก้าวเท้าขวาขึ้นบนบันไดแล้วตามด้วยเท้าซ้าย Step up with your right leg, then follow with your left foot.

✔️ ก้าวเท้าขวาลงมาที่เดิม แล้วตามด้วยเท้าซ้าย ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีก 20 ครั้ง  

✔️ ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วพยายามอย่าพักหยุดระหว่างทาง 

3. บริหารหน้าท้อง : sofa crunches

✔️ นอนบนพื้นแล้วเอาขาพาดไปที่เก้าอี้หรือโซฟา แล้วเอามือจับไว้ที่ท้าทอย

✔️ ทำท่าซิตอัพแล้วเอียงข้างจนศอกขวาแตะกับเข้าซ้าย 

✔️ กลับมาที่ท่านอนราบแล้วเปลี่ยนครั้ง ทำซ้ำอีก 20 ครั้ง 

4. บริหารทั้งลำตัว : plank

✔️ ท่าที่ใช้ได้ดีไม่เคยเปลี่ยน! นอนราบให้ศอกตั้งฉากกับพื้น หนีบขาด้วยกันแล้วหลังตรง 

✔️ ยกตั้งขึ้นแล้วทิ้งน้ำหนักที่ท่อนแขยแล้วนิ้วเท้า 

✔️ เกร็งหน้าค้างไว้ 60 วินาที และพยายามกดก้นและหลังให้ตรง 

5. บริการกล้ามเนื้อแขน : coffee table dips

✔️ นั่งบนขอบเก้าอี้หรือโต๊ะกาแฟ แล้ววางมือให้ปลายนิ้วหันออกมาจากขอบโต๊ะหรือเก้าอี้ นั่งยืดขาตรงชิดกัน

✔️ ยกตัวเองแล้วงอข้อศอก ค่อยๆ ลดระดับจนก้นเกือบเตะพื้น 

✔️ ดันตัวเองขึ้นมาท่าเดิมแล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

6. บริหารต้นขา : pulsing lunges

✔️ ยืนกางขาให้เท่ากับสะโพก มือเท่าสะเอว 

✔️ ก้าวเท้าซ้ายพร้อมย่อตัวลงไปด้านหน้า ให้เข่าขวาอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย (อย่าให้เข่าซ้ายล้ำหน้าเกินปลายนิ้วเท้า)​ 

✔️ ค้างท่านี้แล้วเกร็งพร้อมยกตัวขึ้นลงเบาๆ แล้วสลับข้าง แล้วทำทั้งหมดซ้ำอีก 20 ครั้ง