6 วิดีโอออกกำลังกายหลัง Work from Home สำหรับใครที่ใช้คอมพิวเตอร์บ่อย

มีตั้งแต่ยืดคอ ไหล่ หลังส่วนล่างสุดตึง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้จริง

By: Bridget March

เรียบเรียง: Plair Bunlangkarn

Source: Harper's BAZAAR UK

ใครหลายคนกำลัง Work from home แบบเคร่งเครียดกันอยู่ แต่หากที่บ้านไม่ค่อยอำนวยต่อการนั่งทำงานละกัน อาการปวดเมื่อยจะตามมาเริ่มตั้งแต่ที่ คอ บ่า ไหล่ ที่ห่อตัวสำหรับใครที่ชอบทำงานบนเตียง ตลอดจนหลังส่วนล่าง ขา สะโพกสำหรับใครที่นั่งทำงานบนพื้นกับโต๊ะญี่ปุ่นตัวจิ๋ว เพื่อคลายอาการปวดเมื่อยล้าในช่วงนี้ บาซาร์จึงรวบรวมวิดีโอยืดกล้ามเนื้อคลายเส้นใน YouTube ให้คุณลองทำตามง่ายๆ ที่บ้าน

ยืดกล้ามเนื้อคลายเส้นในทุกวัน

ลองดู 7 การสาธิตจากคุณหมอกายภาพบำบัด ที่คุณสามารถทำตามง่ายๆ ตรงโต๊ะทำงานเลย ที่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ครบทุกท่าในครั้งเดีนว ลองท่าละวันที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แข็งอยู่กับที่


โยคะสำหรับคนที่นั่งตลอดทั้งวัน

โยคะเซสชั่นนี้จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของการนั่งอยู่เป็นที่นานๆ ไม่ว่าจะเป็นขา ข้อเท้า สะโพก หลังส่วนล่าง หน้าอก และไหล่ ที่เหมาะกับการทำเป็นประจำทุกวันหลังเลิกงาน


พิลาทีสสำหรับคนที่นั่งทั้งวัน

ถ้าคุณเป็นสายพิลาทีสละก็ 5 ท่าการเคลื่อนไหวของ Lottie Murphy จะช่วยเยียวยาความเมื่อยล้าทั้งวันไม่ว่าจะนั่งที่โต๊ะทำงาน นั่งโซฟา หรือขับรถ


โยคะสำหรับมือ นิ้ว และข้อมือ

โยคะเร็วๆ กับ Adriene จะช่วยคลายความปวดเมื่อยของข้อมือที่ทำทุกกิจกรรมในแต่ละวัน และยังช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อมัดเล็กในมือ นิ้ว และท่อนเเขนส่วนล่าง 


ท่ายืดเส้นที่คอ บ่า ไหล่ 

เทคนิคโยคะง่ายๆ จะช่วยละลายความตึงเครียดที่คอ บ่า ไหล่ ได้อย่างดี หรือเรียกว่า 'tech neck' คืออาการยื่นหน้าเข้าคอม หรือก้มลงดูมือถือ ทำให้กระดูกสันหลังไม่ได้รับน้ำหนักของศีรษะ ลองพักงานสักนิดแล้วทำท่านี้ดูจะช่วยปรับสมดุลให้กับกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น


ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การปวดหลังส่วนล่างจะยิ่งแย่หาถ้านั่งเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อกลางลำตัวทำให้ท่านั่งผิดรูปได้ วิดีโอ BodyFit By Amy จะสาธิตการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่หนักเกินไป ช่วยบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น

RELATED STORIES

20 นิสัยการออกกำลังกายของ Jennifer Lopez ที่ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่าง

สาววัย 50 ปีคนนี้ไม่เคยหยุดดูแลตัวเองเลย

kendall jenner เคนดัล เจนเนอร์ ฟิตหุ่นแบบเคนดัล เจนเนอร์ ลดความอ้วน สร้างกล้ามท้องผู้หญิง เทคนิคสร้ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกาย

มาฟิตหุ่นสวยแบบ Kendall Jenner กับเคล็ดลับต่างๆ ที่เผยโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอเลย

ทั้งข้อควร ไม่ควร ในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นเเซ่บเป๊ะปัง

New Year, New You บาซาร์แนะนำ 2 บิวตี้เซอร์วิสสุดเก๋พร้อมเปลี่ยนโฉมรับปี 2021

กับการออกกำลังกายแบบ Hypoxi และทำเล็บร้าน Chaba สาขาใหม่ล่าสุด

6 Food Influencers ฟอลไว้อัพสกีล Home-Cooked ช่วงล๊อคดาวน์

ถ้า Work from Home มันเหงา เราเอาตัวช่วยมาฝาก

Jlo สวยเป๊ะทุกองศาในการแสดงเพลง Pati Lonely สุดเย้ายวนที่ AMAs

หุ่นสังหารของนักร้องวัย 51 ปีในบอดี้สูทจาก LaQuan Smith

กู้หุ่นสวยพร้อมฟิตแอนด์เฟิร์มแบบทันใจไปกับ The LAB บูทีคฟิตเนสสุดหรูใจกลางกรุง

กับกรุ๊ปคลาสและการดูแลแบบเฉพาะตัวสำหรับทุกเป้าหมายของการออกกำลังกาย

สรุป 10 มาส์กหน้าตอบโจทย์แต่ละความต้องการของผิว

สรุป 10 มาส์กหน้าตอบโจทย์แต่ละความต้องการของผิว

สำหรับการปรนนิบัติตัวเองยาม work from home

Pillow Challenge Instagram work from home

รวมภาพ #PillowChallenge แสนเก๋ที่ใครๆ ก็เล่นในช่วงกักตัว

ง่ายกว่าการเต้นหรือทำอาหารเยอะ

รวมไอเดียจัดมุมทำงานแสนเก๋ เพื่อสร้างพลังและความสุนทรียสำหรับช่วง Work From Home

รวมไอเดียจัดมุมทำงานแสนเก๋ เพื่อปลุกพลังและสร้างความสุนทรียในช่วง Work From Home

รักษาตัวเองให้ปลอดภัยและอย่าลืมรักษาอาชีพการงานให้ปลอดภัยด้วย

6 รองพื้นผิวเบาบางสำหรับแต่งหน้า Work from Home แบบสวยๆ

6 รองพื้นผิวเบาบางสำหรับแต่งหน้า Work from Home แบบสวยๆ

อยู่บ้านก็ต้องประชุมงาน หน้าก็ยังต้องเป๊ะและเบาสบาย

ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านกับ 6 ท่าออกกำลังกาย

เป็นการฟิตที่มากับคำว่าฟรี

การเล่นโยคะกับการปั่นจักรยานก็สามารถทำให้หน้าดูแก่เร็วได้พอกับการวิ่งๆ จริงหรือ?

การเล่นโยคะกับการปั่นจักรยานก็สามารถทำให้หน้าดูแก่เร็วได้พอกับการวิ่งๆ จริงหรือ?

‘หน้าเหี่ยวจากการวิ่ง’ เป็นบทพิสูจน์ที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงการวิ่งมาราธอนมาเสมอ

MOST VIEWED

Daphne Bridgerton สวมชุดสวย 104 ชุดตลอดซีรีส์ Bridgerton ทั้ง 6 ตอน

ตกเฉลี่ยตอนละ 16-17 ชุดเลยทีเดียว

STYLE FILE | 11 January 2021
9 เทรนด์กระเป๋าแห่งปี 2021 ส่งตรงจากรันเวย์

9 เทรนด์กระเป๋าแห่งปี 2021 ส่งตรงจากรันเวย์

มาช็อปกระเป๋าใหม่รับปีวัวกัน

RUNWAY TRENDS | 8 January 2021

ซูเปอร์โมเดลโลก ‘Stella Tennant’ ฆ่าตัวตาย

บทสัมภาษณ์จากครอบครัว ชี้ชัดแล้วว่า ‘Stella Tennant’ ฆ่าตัวตายเพราะสาเหตุนี้!

NEWS | 7 January 2021

MORE FROM

BODY MIND

20 นิสัยการออกกำลังกายของ Jennifer Lopez ที่ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่าง

สาววัย 50 ปีคนนี้ไม่เคยหยุดดูแลตัวเองเลย

BODY MIND | 18 February 2021
kendall jenner เคนดัล เจนเนอร์ ฟิตหุ่นแบบเคนดัล เจนเนอร์ ลดความอ้วน สร้างกล้ามท้องผู้หญิง เทคนิคสร้ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกาย

มาฟิตหุ่นสวยแบบ Kendall Jenner กับเคล็ดลับต่างๆ ที่เผยโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอเลย

ทั้งข้อควร ไม่ควร ในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นเเซ่บเป๊ะปัง

BODY MIND | 13 February 2021
อุตสาหกรรมสินค้าผู้ใหญ่กำลังได้รับการเปลี่ยนโฉมให้หรูหราขึ้นกว่าที่เคย!  Sextoy เซ็กซ์ทอย เจลหล่อลื่น สุขภาพ

อุตสาหกรรมสินค้าผู้ใหญ่กำลังได้รับการเปลี่ยนโฉมให้หรูหราขึ้นกว่าที่เคย!

จากสารหล่อลื่นมังสวิรัติ ไปจนถึงของเล่นหรรษาดีไซน์เรียบหรู

BODY MIND | 9 February 2021

THANK YOU FOR
YOUR SUBSCRIPTION!