ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านกับ 6 ท่าออกกำลังกาย

เป็นการฟิตที่มากับคำว่าฟรี

By: Laura Williams

Source: Harper's BAZAAR UK

Photo: Getty Image

ถ้าตอนนี้คุณกำลังมองหาวิธีการในการออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนส ลองท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน แค่ออกกำลังตามครั้งที่เราแนะนำไว้ แล้วเมื่อคุณออกกำลังการเสร็จทุกสเต็ป ก็เริ่มต้นทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

Victoria's Secret Sport:

1. บริหารหัวไหล่ : press

✔️ ถือดัมเบลคู่ละ 2 กิโลกรัม (หรือขวดน้ำสองลิตรหากคุณไม่มีอุปกรณ์) แล้วยืนเปิดเท้าให้เท่ากับสะโพก

✔️ งอแขนแล้วยกดัมเบลให้สูงเท่าไหล่ - นี่คือท่าเริ่มต้น

✔️ ยืดแขนขึ้นให้สุดเหนือศีรษะจนแขนตั้งตรง กลับท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง✔️ Raise the weights above your head until your arms are straight, lower down and repeat 15 times.

2. บริหารก้นและขา : step ups

✔️ ยืนตรงหันหน้าเข้าหาบันได

✔️ ก้าวเท้าขวาขึ้นบนบันไดแล้วตามด้วยเท้าซ้าย Step up with your right leg, then follow with your left foot.

✔️ ก้าวเท้าขวาลงมาที่เดิม แล้วตามด้วยเท้าซ้าย ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีก 20 ครั้ง  

✔️ ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วพยายามอย่าพักหยุดระหว่างทาง 

3. บริหารหน้าท้อง : sofa crunches

✔️ นอนบนพื้นแล้วเอาขาพาดไปที่เก้าอี้หรือโซฟา แล้วเอามือจับไว้ที่ท้าทอย

✔️ ทำท่าซิตอัพแล้วเอียงข้างจนศอกขวาแตะกับเข้าซ้าย 

✔️ กลับมาที่ท่านอนราบแล้วเปลี่ยนครั้ง ทำซ้ำอีก 20 ครั้ง 

4. บริหารทั้งลำตัว : plank

✔️ ท่าที่ใช้ได้ดีไม่เคยเปลี่ยน! นอนราบให้ศอกตั้งฉากกับพื้น หนีบขาด้วยกันแล้วหลังตรง 

✔️ ยกตั้งขึ้นแล้วทิ้งน้ำหนักที่ท่อนแขยแล้วนิ้วเท้า 

✔️ เกร็งหน้าค้างไว้ 60 วินาที และพยายามกดก้นและหลังให้ตรง 

5. บริการกล้ามเนื้อแขน : coffee table dips

✔️ นั่งบนขอบเก้าอี้หรือโต๊ะกาแฟ แล้ววางมือให้ปลายนิ้วหันออกมาจากขอบโต๊ะหรือเก้าอี้ นั่งยืดขาตรงชิดกัน

✔️ ยกตัวเองแล้วงอข้อศอก ค่อยๆ ลดระดับจนก้นเกือบเตะพื้น 

✔️ ดันตัวเองขึ้นมาท่าเดิมแล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

6. บริหารต้นขา : pulsing lunges

✔️ ยืนกางขาให้เท่ากับสะโพก มือเท่าสะเอว 

✔️ ก้าวเท้าซ้ายพร้อมย่อตัวลงไปด้านหน้า ให้เข่าขวาอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย (อย่าให้เข่าซ้ายล้ำหน้าเกินปลายนิ้วเท้า)​ 

✔️ ค้างท่านี้แล้วเกร็งพร้อมยกตัวขึ้นลงเบาๆ แล้วสลับข้าง แล้วทำทั้งหมดซ้ำอีก 20 ครั้ง

TAGS

RELATED STORIES

20 นิสัยการออกกำลังกายของ Jennifer Lopez ที่ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่าง

สาววัย 50 ปีคนนี้ไม่เคยหยุดดูแลตัวเองเลย

kendall jenner เคนดัล เจนเนอร์ ฟิตหุ่นแบบเคนดัล เจนเนอร์ ลดความอ้วน สร้างกล้ามท้องผู้หญิง เทคนิคสร้ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกาย

มาฟิตหุ่นสวยแบบ Kendall Jenner กับเคล็ดลับต่างๆ ที่เผยโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอเลย

ทั้งข้อควร ไม่ควร ในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นเเซ่บเป๊ะปัง

New Year, New You บาซาร์แนะนำ 2 บิวตี้เซอร์วิสสุดเก๋พร้อมเปลี่ยนโฉมรับปี 2021

กับการออกกำลังกายแบบ Hypoxi และทำเล็บร้าน Chaba สาขาใหม่ล่าสุด

Jlo สวยเป๊ะทุกองศาในการแสดงเพลง Pati Lonely สุดเย้ายวนที่ AMAs

หุ่นสังหารของนักร้องวัย 51 ปีในบอดี้สูทจาก LaQuan Smith

กู้หุ่นสวยพร้อมฟิตแอนด์เฟิร์มแบบทันใจไปกับ The LAB บูทีคฟิตเนสสุดหรูใจกลางกรุง

กับกรุ๊ปคลาสและการดูแลแบบเฉพาะตัวสำหรับทุกเป้าหมายของการออกกำลังกาย

6 วิดีโอออกกำลังกายหลัง Work from Home สำหรับใครที่ใช้คอมพิวเตอร์บ่อย

6 วิดีโอออกกำลังกายหลัง Work from Home สำหรับใครที่ใช้คอมพิวเตอร์บ่อย

มีตั้งแต่ยืดคอ ไหล่ หลังส่วนล่างสุดตึง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้จริง

การเล่นโยคะกับการปั่นจักรยานก็สามารถทำให้หน้าดูแก่เร็วได้พอกับการวิ่งๆ จริงหรือ?

การเล่นโยคะกับการปั่นจักรยานก็สามารถทำให้หน้าดูแก่เร็วได้พอกับการวิ่งๆ จริงหรือ?

‘หน้าเหี่ยวจากการวิ่ง’ เป็นบทพิสูจน์ที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงการวิ่งมาราธอนมาเสมอ

MOST VIEWED

Daphne Bridgerton สวมชุดสวย 104 ชุดตลอดซีรีส์ Bridgerton ทั้ง 6 ตอน

ตกเฉลี่ยตอนละ 16-17 ชุดเลยทีเดียว

STYLE FILE | 11 January 2021
9 เทรนด์กระเป๋าแห่งปี 2021 ส่งตรงจากรันเวย์

9 เทรนด์กระเป๋าแห่งปี 2021 ส่งตรงจากรันเวย์

มาช็อปกระเป๋าใหม่รับปีวัวกัน

RUNWAY TRENDS | 8 January 2021

ซูเปอร์โมเดลโลก ‘Stella Tennant’ ฆ่าตัวตาย

บทสัมภาษณ์จากครอบครัว ชี้ชัดแล้วว่า ‘Stella Tennant’ ฆ่าตัวตายเพราะสาเหตุนี้!

NEWS | 7 January 2021

MORE FROM

BODY MIND

มาพักกายพักใจ เพิ่มออร่าจากภายในและภายนอกกับโปรแกรม Beauty & Glow ที่ Kamalaya Koh Samui

ด้วยการปิดมือถือ นวดสปา กินคลีน ออกกำลังกาย และมีความสุขบนเกาะสมุยในทุกวัน

BODY MIND | 4 March 2021

20 นิสัยการออกกำลังกายของ Jennifer Lopez ที่ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่าง

สาววัย 50 ปีคนนี้ไม่เคยหยุดดูแลตัวเองเลย

BODY MIND | 18 February 2021
kendall jenner เคนดัล เจนเนอร์ ฟิตหุ่นแบบเคนดัล เจนเนอร์ ลดความอ้วน สร้างกล้ามท้องผู้หญิง เทคนิคสร้ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกาย

มาฟิตหุ่นสวยแบบ Kendall Jenner กับเคล็ดลับต่างๆ ที่เผยโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอเลย

ทั้งข้อควร ไม่ควร ในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นเเซ่บเป๊ะปัง

BODY MIND | 13 February 2021

THANK YOU FOR
YOUR SUBSCRIPTION!