ดร. ทาล ฟรีดแมน หัวหน้าแพทย์ธรรมชาติบำบัด และผู้เชี่ยวชาญด้านวิจัยและพัฒนา ชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นแนล เฮลท์ รีสอร์ท:
1. เปลี่ยนตัวกรองอากาศ
หมั่นตรวจสอบตัวกรองอากาศที่บ้านและที่ทำงาน ดูแลทำความสะอาดและเปลี่ยนเมื่อจำเป็น แนะนำให้ใช้แผ่นกรองอากาศแบบHEPA หรือ High Efficiency Particulate Air ซึ่งให้ประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นที่สูงกว่าแบบปกติ สามารถดักจับฝุ่นที่มีอนุภาคเล็ก 0.3 ไมครอน (เล็กกว่าฝุ่น PM 2.5) ได้อย่างน้อย 99.97 % รวมถึง การใช้แผ่นดักจับสิ่งแปลกปลอมในอากาศ ที่สามารถดูดไรฝุ่น ละอองเกสร และสารก่อภูมิแพ้ได้
2. ทำความสะอาดบ้านให้บ่อยขึ้น
ทำความสะอาดและดูดฝุ่นบ้านพักและที่อยู่อาศัยให้บ่อยยิ่งขึ้น หากสามารถทำได้ทุกวันย่อมเป็นผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอาศัยในย่านที่มีมลพิษสูง หรือมีเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยอาศัยอยู่ด้วย โดยทั่วไปแล้ว ฝุ่นมักมาจากอากาศภายนอกบ้านและเข้ามาหมุนเวียนกับอากาศภายในบ้าน การทำความสะอาดภายในบ้านจึงช่วยให้อากาศภายในบ้านสะอาดขึ้น
3. ปลูกต้นไม้ให้มากขึ้น
จากการศึกษาพบว่า ต้นไม้มีความสามารถในการดูดซับฝุ่น โดยเฉพาะ ไม้พุ่มหนาหรือใบที่หน้าใบมีความหยาบจะยิ่งช่วยดูดซับฝุ่นได้มาก พลูด่างก็เป็นพืชอีกชนิดที่หาง่ายและช่วยดูดซับฝุ่นได้มากกว่าต้นไม้ทั่วไปเช่นกัน แต่ต้นไม้ที่มีใบใหญ่และหยาบจะช่วยได้ดีที่สุด
4. หลีกเลี่ยงกลิ่นต่างๆ
หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้กลิ่นแรงแม้จะเป็นกลิ่นหอม เช่น สเปรย์ปรับอากาศ น้ำยาซักผ้า เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้สารอินทรีย์ระเหยง่ายในการให้กลิ่น สารนี้อาจระคายเคืองตา จมูก และปอดได้ในบางกรณี สารนี้ยังพบได้มากในพื้นที่ร่มมากกว่าพื้นที่กลางแจ้ง ดังนั้น ในเมื่อเราต้องเผชิญกับมลพิษทางอากาศนอกบ้านแล้ว เราจึงควรลดปริมาณสารอินทรีย์ระเหยง่ายนี้ภายในบ้านด้วยเช่นกัน
5. ทานบร็อคโคลี่
การรับประทานบร็อคโคลี่จะช่วยลดการอักเสบและขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกาย จากงานวิจัยงานหนึ่ง ให้ผู้ที่ทำงานในเขตอุตสาหกรรมในอำเภอฉี่ตง ประเทศจีน ซึ่งมีการสูดดมมลพิษในปริมาณสูง โดยเฉพาะเบนซิน ดื่มน้ำต้นอ่อนบร็อคโคลี่ พบว่า หลังจากดื่มน้ำต้นอ่อนบร็อคโคลี่ กลุ่มคนดังกล่าวสามารถขับสารเบนซินออกทางปัสสาวะได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
อีกงานวิจัยหนึ่ง ให้ผู้ที่สูบบุหรี่รับประทานบร็อคโคลี่ต้ม 250 กรัม หรืออาหารเสริมจากบร็อคโคลี่ เป็นเวลา 10 วัน พบว่า การอักเสบในเลือดลดระดับลง ซึ่งการอักเสบนี้เป็นผลจากมลพิษทางอากาศ
The Washington Post: Getty Images
