5 วิธีดูแลร่างกายด้วยตัวเองเบื้องต้น เมื่อต้องเผชิญหน้ากับฝุ่นพิษ PM 2.5

แนะนำโดย ดร. ทาล ฟรีดแมน หัวหน้าแพทย์ธรรมชาติบำบัดจากชีวาศรม

ในปัจจุบัน นอกจากสถานการณ์แพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 ชาวไทยโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยในเมืองใหญ่ยังต้องเผชิญกับปัญหามลพิษทางอากาศ ฝุ่นพิษ PM 2.5 อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเราไม่สามารถมองเห็นฝุ่นเหล่านี้ด้วยตาเปล่า แต่ในอากาศมี Particulate Matter (PM) หรือฝุ่นที่ประกอบด้วยสารเคมี อาทิ ซัลเฟต ไนเตรต แอมโมเนีย คาร์บอน และแร่ต่างๆ รวมถึง สารประกอบภูมิแพ้ ที่รวมกันลอยอยู่ในอากาศ และเมื่อมีจำนวนมากขึ้น เราจึงเห็นเหมือนกลุ่มหมอกปกคลุมในอากาศ ฝุ่นเหล่านี้บางจำนวนมีขนาดเล็กมากพอที่จะผ่านเข้าไปยังปอดของเราได้ และบางจำนวนอาจเล็กถึงขั้นเข้าสู่กระแสเลือดได้ ฝุ่นที่เข้าสู่ร่างกายเหล่านี้จะทำร้าย ทำให้เกิดการอักเสบ หรือสะสมเป็นจำนวนมากเป็นเวลานานส่งผลให้ทำลายปอดและหัวใจ

ดร. ทาล ฟรีดแมน หัวหน้าแพทย์ธรรมชาติบำบัด และผู้เชี่ยวชาญด้านวิจัยและพัฒนา ชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นแนล เฮลท์ รีสอร์ท:

การหลีกเลี่ยงเป็นไปได้ยาก ตราบใดที่เรายังต้องหายใจ ดร. ทาล ฟรีดแมน หัวหน้าแพทย์ธรรมชาติบำบัด และผู้เชี่ยวชาญด้านวิจัยและพัฒนา ชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นแนล เฮลท์ รีสอร์ท จึงขอแนะนำ 5 วิธีดูแลร่างกายด้วยตัวเองเบื้องต้น เมื่อต้องเผชิญหน้ากับฝุ่นพิษ PM 2.5 เพื่อลดความเสี่ยงหรือผลร้ายที่อาจขึ้นกับสุขภาพของเราได้

ชีวาศรม อินเตอร์เนชั่นแนล เฮลท์ รีสอร์ท:

1. เปลี่ยนตัวกรองอากาศ


หมั่นตรวจสอบตัวกรองอากาศที่บ้านและที่ทำงาน ดูแลทำความสะอาดและเปลี่ยนเมื่อจำเป็น แนะนำให้ใช้แผ่นกรองอากาศแบบHEPA หรือ High Efficiency Particulate Air ซึ่งให้ประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นที่สูงกว่าแบบปกติ สามารถดักจับฝุ่นที่มีอนุภาคเล็ก 0.3 ไมครอน (เล็กกว่าฝุ่น PM 2.5) ได้อย่างน้อย 99.97 %  รวมถึง การใช้แผ่นดักจับสิ่งแปลกปลอมในอากาศ ที่สามารถดูดไรฝุ่น ละอองเกสร และสารก่อภูมิแพ้ได้


2. ทำความสะอาดบ้านให้บ่อยขึ้น


ทำความสะอาดและดูดฝุ่นบ้านพักและที่อยู่อาศัยให้บ่อยยิ่งขึ้น หากสามารถทำได้ทุกวันย่อมเป็นผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอาศัยในย่านที่มีมลพิษสูง หรือมีเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยอาศัยอยู่ด้วย โดยทั่วไปแล้ว ฝุ่นมักมาจากอากาศภายนอกบ้านและเข้ามาหมุนเวียนกับอากาศภายในบ้าน การทำความสะอาดภายในบ้านจึงช่วยให้อากาศภายในบ้านสะอาดขึ้น


3. ปลูกต้นไม้ให้มากขึ้น


จากการศึกษาพบว่า ต้นไม้มีความสามารถในการดูดซับฝุ่น โดยเฉพาะ ไม้พุ่มหนาหรือใบที่หน้าใบมีความหยาบจะยิ่งช่วยดูดซับฝุ่นได้มาก พลูด่างก็เป็นพืชอีกชนิดที่หาง่ายและช่วยดูดซับฝุ่นได้มากกว่าต้นไม้ทั่วไปเช่นกัน แต่ต้นไม้ที่มีใบใหญ่และหยาบจะช่วยได้ดีที่สุด


4. หลีกเลี่ยงกลิ่นต่างๆ


หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้กลิ่นแรงแม้จะเป็นกลิ่นหอม เช่น สเปรย์ปรับอากาศ น้ำยาซักผ้า เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้สารอินทรีย์ระเหยง่ายในการให้กลิ่น สารนี้อาจระคายเคืองตา จมูก และปอดได้ในบางกรณี สารนี้ยังพบได้มากในพื้นที่ร่มมากกว่าพื้นที่กลางแจ้ง ดังนั้น ในเมื่อเราต้องเผชิญกับมลพิษทางอากาศนอกบ้านแล้ว เราจึงควรลดปริมาณสารอินทรีย์ระเหยง่ายนี้ภายในบ้านด้วยเช่นกัน


5. ทานบร็อคโคลี่


การรับประทานบร็อคโคลี่จะช่วยลดการอักเสบและขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกาย จากงานวิจัยงานหนึ่ง ให้ผู้ที่ทำงานในเขตอุตสาหกรรมในอำเภอฉี่ตง ประเทศจีน ซึ่งมีการสูดดมมลพิษในปริมาณสูง โดยเฉพาะเบนซิน ดื่มน้ำต้นอ่อนบร็อคโคลี่ พบว่า หลังจากดื่มน้ำต้นอ่อนบร็อคโคลี่ กลุ่มคนดังกล่าวสามารถขับสารเบนซินออกทางปัสสาวะได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อีกงานวิจัยหนึ่ง ให้ผู้ที่สูบบุหรี่รับประทานบร็อคโคลี่ต้ม 250 กรัม หรืออาหารเสริมจากบร็อคโคลี่ เป็นเวลา 10 วัน พบว่า การอักเสบในเลือดลดระดับลง ซึ่งการอักเสบนี้เป็นผลจากมลพิษทางอากาศ

The Washington Post: Getty Images

หากไม่สามารถทำได้ทุกข้อ เลือกทำบางข้อที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยลดผลเสียที่อาจจากภาวะมลพิษทางอากาศในชีวิตประจำวันได้ หรือเลือกมาพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ สูดอากาศบริสุทธิ์ ณ ริมชายหาดหัวหิน ที่ชีวาศรม พร้อมรับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ นอกจากนี้ ยังมีทรีตเมนต์หลายรายการที่จะช่วยส่งเสริมระบบทางเดินหายใจ และการทำงานของหัวใจและปอด อาทิ การรับบปรึกษาจากแพทย์ธรรมชาติบำบัด โยคะ นั่งสมาธิแบบปราณยามะ การสวนล้างจมูก รวมถึง อาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

RELATED STORIES

มาพักกายพักใจ เพิ่มออร่าจากภายในและภายนอกกับโปรแกรม Beauty & Glow ที่ Kamalaya Koh Samui

ด้วยการปิดมือถือ นวดสปา กินคลีน ออกกำลังกาย และมีความสุขบนเกาะสมุยในทุกวัน

Leisure Space ศูนย์รวมแห่งการดูแลร่างกายและผ่อนคลายตั้งแต่ศีรษะจดปลายเท้า

โอเอซิสแห่งการผ่อนคลายซึ่งรวมการดูแลร่างกายและผิวพรรณครบจบในที่เดียว

กับทรีตเม้นท์ดีๆใจกลางเมือง เพื่อฟื้นฟูผ่อนคลายผิวหน้าและผิวกาย

บาซาร์ให้คุณเตรียมพร้อมรับเทศกาลปาร์ตี้และปีใหม่ในเดือนนี้

กับทรีตเม้นท์ดีๆใจกลางเมือง เพื่อฟื้นฟูผ่อนคลายผิวหน้าและผิวกาย

ARIYA Wellness Center คลินิกกายภาพบำบัดและปรับโครงสร้างร่างกายด้วยวิถีธรรมชาติ

ทั้งเพื่อการฟื้นฟู เฟ้นหาต้นตอของอาการปวด และการป้องกันต่อไปในอนาคต

นักโภชนาธรรมชาติบำบัดแนะ 5 สารอาหารที่จะช่วยคุณรับมือกับความเครียด ชีวาศรม

นักโภชนาการและนักธรรมชาติบำบัดแนะ 5 สารอาหารที่จะช่วยคุณรับมือกับความเครียด

หากมีอาการอ่อนเพลีย หรือหดหู่ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้เผชิญมันคนเดียว คุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเพื่อสิ่งที่ดีกว่า

ชีวาศรม มอบข้อเสนอและจัดกิจกรรมพิเศษเพื่อมอบสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญให้กับคุณแม่ตลอดเดือนสิงหาคม

ชีวาศรม จัดกิจกรรมพิเศษเพื่อมอบสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญให้กับคุณแม่ตลอดเดือนสิงหาคม

กับหลากหลายโปรแกรมเพื่อการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงให้แก่คุณแม่และคุณลูก

บาซาร์พาพูดคุยกับ Susanne Kaufmann สกินแคร์แนวคิดโฮลลิสติกและธรรมชาติจากออสเตรีย

บาซาร์พาพูดคุยกับ Susanne Kaufmann สกินแคร์แนวคิดโฮลลิสติกและธรรมชาติจากออสเตรีย

มาพร้อมสัมผัสอันสดชื่นรื่นรมย์เพื่อเยียวยาความงามอย่างยั่งยืน

ดูแลตัวเองตามวิถี New Normal กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเนื่องในวัน Global Wellness Day ทาง Instagram ของ Four Seasons Resort

เปิดประสบการณ์เพื่อสุขภาพที่ดีในรูปแบบใหมทางโลกออนไลน์ได้สบายๆ ที่บ้าน

รวม 7 เครื่องฟอกอากาศกู้ชีวิตวิกฤติฝุ่น PM2.5

รวม 7 เครื่องฟอกอากาศกู้ชีวิตวิกฤติฝุ่น PM2.5

ดีไซน์เรียบเก๋เหมาะกับสายแฟ

หลุดจากโลกอนาคต กับ Ao Air หน้ากากกรองอากาศจาก ATMOS Faceware

หลุดจากโลกอนาคตกับ Ao Air หน้ากากกรองอากาศจาก ATMOS Faceware

อีกไอเท็มที่ต้องกลายเป็น Must-have อย่างปฏิเสธไม่ได้

ล้างหน้าให้สะอาดขจัดฝุ่น pm 2.5 ด้วย 5 โฟมล้างหน้าสุดหรู

ผิวสะอาดไร้ฝุ่น pm 2.5 ด้วย 5 โฟมล้างหน้าอ่อนโยนเหมาะกับทุกสภาพผิว

มอบความชุ่มชื้นเนียนนุ่มกระจ่างใสหลังล้างหน้าเสร็จ

ผมมัน ดีท็อกซ์หนังศีรษะ ใช้แชมพูอะไรดี น้ำมันสกัดเย็น ครีมนวดผมจากธรรมชาติ Act+Acre ผมแห้ง น้ำมันใส่ผม บำรุงผมให้เงางาม เซโฟร่่า Sephora Helen Reavey เป็นรังแค หนังศีรษะมันมาก

สร้างสมดุลให้เส้นผมและหนังศีรษะด้วยแฮร์แคร์สกัดเย็นจาก Act+Acre

แฮร์แคร์ที่จะทำให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดี

เที่ยวเชิงสุขภาพ  wellness

ตามเทรนด์ท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพที่ Mövenpick BDMS Wellness Resort

สัมผัสบรรยากาศแสนร่มรื่นและผ่อนคลาย แค่ปลายถนนวิทยุนี่เอง

สัมผัสศิลปะแห่งการดูแลตนเองกับ ‘The Art of Well Being’

โปรแกรมสุดเอ็กซ์คลูซีฟที่เนรมิตชั้น 15 ของ The St. Regis Bangkok ให้เป็น Wellness Center ที่ครบสูตร

ผ่อยคลายร่างกายและรีเซ็ตจิตใจที่ THANN Wellness Destination

เวลล์เนสเดสทิเนชั่นแห่งใหม่ที่อยุธยา

5 เคล็ดลับเริ่มต้นวันใหม่ยังไงให้ดูสดใสตลอดทั้งวัน

กิจวัตรยามเช้าเพื่อวันใหม่ที่มีประสิทธิภาพของทุกคน

MOST VIEWED

Daphne Bridgerton สวมชุดสวย 104 ชุดตลอดซีรีส์ Bridgerton ทั้ง 6 ตอน

ตกเฉลี่ยตอนละ 16-17 ชุดเลยทีเดียว

STYLE FILE | 11 January 2021
9 เทรนด์กระเป๋าแห่งปี 2021 ส่งตรงจากรันเวย์

9 เทรนด์กระเป๋าแห่งปี 2021 ส่งตรงจากรันเวย์

มาช็อปกระเป๋าใหม่รับปีวัวกัน

RUNWAY TRENDS | 8 January 2021

ซูเปอร์โมเดลโลก ‘Stella Tennant’ ฆ่าตัวตาย

บทสัมภาษณ์จากครอบครัว ชี้ชัดแล้วว่า ‘Stella Tennant’ ฆ่าตัวตายเพราะสาเหตุนี้!

NEWS | 7 January 2021

MORE FROM

BODY MIND

มาพักกายพักใจ เพิ่มออร่าจากภายในและภายนอกกับโปรแกรม Beauty & Glow ที่ Kamalaya Koh Samui

ด้วยการปิดมือถือ นวดสปา กินคลีน ออกกำลังกาย และมีความสุขบนเกาะสมุยในทุกวัน

BODY MIND | 4 March 2021

20 นิสัยการออกกำลังกายของ Jennifer Lopez ที่ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่าง

สาววัย 50 ปีคนนี้ไม่เคยหยุดดูแลตัวเองเลย

BODY MIND | 18 February 2021
kendall jenner เคนดัล เจนเนอร์ ฟิตหุ่นแบบเคนดัล เจนเนอร์ ลดความอ้วน สร้างกล้ามท้องผู้หญิง เทคนิคสร้ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกาย

มาฟิตหุ่นสวยแบบ Kendall Jenner กับเคล็ดลับต่างๆ ที่เผยโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอเลย

ทั้งข้อควร ไม่ควร ในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นเเซ่บเป๊ะปัง

BODY MIND | 13 February 2021

THANK YOU FOR
YOUR SUBSCRIPTION!